Technique de respiration simple et à la portée de tous
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie des fonctions vitales induit par un rythme respiratoire particulier : 6 inspirations/expirations par minute environ. Révélée en France par le Dr David Servan-Schreiber, elle possède de nombreux effets thérapeutiques. La cohérence cardiaque peut être pratiquée par tout le monde, sans outil particulier. Elle est particulièrement utile pour retrouver son calme ou aider à se concentrer. Ses bénéfices santé sont assez nombreux et commencent à être documentés même si les études scientifiques ne sont pas encore assez nombreuses pour un bon niveau de preuves. On peut citer, entre autres :
- Gestion du stress, de l’anxiété
- Meilleur sommeil
- Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
- Mise à distance des émotions négatives
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Amélioration de l’apprentissage et de la concentration
En pratique
Il faut respirer environ 6 fois par minute : 6 cycles d’inspirations/expirations de 10 secondes chacun. Respirer plusieurs minutes à ce rythme, (de préférence) plusieurs fois par jour pour voir un effet thérapeutique durable. Il existe plusieurs techniques pour vous aider à respirer à cette fréquence (compter les secondes, dessiner des vagues, etc.) et même des applications à installer sur votre ordinateur ou votre smartphone.
